dolne partie brzucha

Jak napisal kolega wyzej moze i masz szanse na taki brzuch(jesli przetrwasz bo duzo osob odpada),sam robilem a6w i nie narzekalem-efekty bylo bdb+ tylko ze a6w nie angazuje dolnych partii brzucha wiec ja dodawalem sobei podciaganie nog jak wisialem na drazku(angazuje wlasnie dolne partie)

[...] i nie narzekam, brzuch jest dość specyficzny przeważnie robię unoszenie nóg w podporze 3x20 unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3x15 (wg mnie najlepsze ćwiczenie na dolne partie mięśni brzucha) skręty tułowia 3x15 skłony tułowia na maszynie siedząc 3x15 2x w tygodniu i jeżeli chodzi o wymiary to mi się powiększyły ale tylko dlatego, [...]

[...] ramion z łamaną stojąc 20kg 20x / 16x / 16x C2.wspięcia (bez ciężaru) 20x / 20x / 20x C3.pompki odwrócone (bez ciężaru) 20x / 16x / 12x C4.spięcia na dolne partie 20x / 20x / 20x C5.unoszenie ramion na boki stojąc 10kgx12 / 7kgx16 / 7kgx12 Podsumowanie hmmmmmm dwa słowa... A tak na serio to obieg A [...]

[...] dalej ćwiczyć brzuch używając sprawdzonego planu ale z mniejszą częstotliwością treningów może spokojnie przerzucić się na na abs2 (wolniej ale stabilniej poprawia również dolne partie). Jeszcze jedno... Jeżeli ktoś naprawdę chce poprawić wygląd mięśnia i spalić zbędny tłuszcz niech spróbuje INTERWAŁÓW! [...]

A6W działą na górne partie brzucha. Tu masz na dolne :) powinno pomóc :) 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. [...]

[...] jest wyciąg i allachy. Klękasz przed wyciągiem górnym. Chwytasz line przed głową i robisz skłony do kolan tak aby zrobić koci grzbiet. Milion bezsensownych i obciążających kręgosłup brzuszków nie wchodzi tak jak to ćwiczenie. BTW: przed tym ćwiczeniem, wznosy nóg w zwisie(z uniesieniem miednicy), po to by ćwiczyć dolne partie przed górnymi.

W dni nie treningowe jakaś forma aktywności, aeroby,hiit itd (w spisie tematów w dziale masz wszystko opisane) Zwykły trening na brzuch 2-3x w tyg, z uwzględnieniem cw na dolne,skośne, i górne partię brzucha. reszta to już odżywianie, nic więcej, sam trening to nie wszystko.

Rób jeszcze wznosy nóg w zwisie na drążku, na dolne partie mięśni brzucha.

[...] się tak ciepło, że aż będzie skwierczeć pod ubraniem No i myślę nad zakupem jakiegoś dobrego, taniego spalacza na pobudzenie z rana i chyba wybiorę Olimpa Thermo Speeda. aha i odnośnie tego podnoszenie nóg w leżeniu to z tego co się orientuje to ćwiczenie na dolne partie mięśni brzucha taaa ? Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-05-16 11:15:07

genetyka napewno, gon moze dolne partie miesni brzucha, czyli wszelakie unoszenia nog czy to w zwisie czy w lezeniu

abs albo trening traktujący brzuch jak wszystkie inne mięśnie tzn. po 1 ćwiczeniu na partię brzucha (dolne, skośne, górne), po 3 serie 10-12 powtórzeń przy użyciu obciążenia, wykonywany max 2 razy w tygodniu

co do spiec odwotnych to znalazłem na forum cos takiego "Leżysz na plecach i unosisz wyprostowane nogi do góry. Jest to ćwiczenie na dolne partie mięśni prostych brzucha." wiec chyba to jest na brzuch ale nie znam sie na tym dobrze :P

A6W jest bardzo wymagające, watpie byś dał rade ja na 35 dniu się zatrzymałem, ABS II w warunkach domowych odpada, watpie byś miał drążek znajdź jakieś ćwiczenia na dolne skośne i górne partie brzucha i ćwicz, dieta to podstawa, aha i nie zapomnij o aerobach

[...] ? 5. Do 6 serii wspiec na palce chce dorzucic odwrotne wspiecia 3 serie po 20 powtorzen, bedzie dobrze ? 6. Przed rozpietkami chce dodac jeszcze 4 serie na skosie dolnym wyciskania, musze przykatowac dolne partie klatki xD Z gory dziekuje za pomoc :) I ogolnie jak bys cos jeszcze mogl doradzic to z checia to dorzuce do treningu lub zmienie cos ;)

[...] 6 serii wspiec na palce chce dorzucic odwrotne wspiecia 3 serie po 20 powtorzen, bedzie dobrze ? tak, dorzuć 6. Przed rozpietkami chce dodac jeszcze 4 serie na skosie dolnym wyciskania, musze przykatowac dolne partie klatki xD jeśli masz juz poziomą bądź pompki na poręczach to nie ma sensu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-08-16 17:58:53

[...] omlet?(czy tracą jakieś swoje wartości odżywcze czy coś?) np. 4 jajka, trochę suszonych rodzynek i banan? albo zamienić banana na jogurt? i czy są jakieś dobre ćwiczenia na dolne partię mięśni brzucha, które nie obciążają tak kręgosłupa? bo mam pewne problemy, i po np. takim podciąganiu kolan do klatki na drążku odczuwam lekki ból w dolnych [...]

aha a ile musze brzuszków dzieńnie robić by zrobić kaloryfer zaznaczm że dolne partie mięśni brzucha też ćwicze

m.brzucha w tym programie jest bezustannie atakowany, i nie ma możliwości aby zwiększał swoją masę. Mięsień rośnie kiedy się regeneruje a nie w momencie kiedy jest trenowany... Pozatym ten trening jest mocno niekompletny i za bardzo skupia się na m.prostych, pomijając zupełnie dolne partie...

coza czlowiek to jest -.- http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp czlowieku wybierz trzy cwiczenia ! na dolne skosne i gorne partie brzucha ! rob po 4 serie. zrozumiales ?? ! ;/

[...] na maxa w ciągu każdej minuty. Do tego sprinty na skakance. A6W robisz cały czas czy do tego treningu specjalnie to dodajesz? Jak to drugie to zacznij ćwiczyć bardziej dolne partie mięśni brzucha. Biegi 3 razy w tygodniu luźnym tempem po 40 minut jak nie dasz rady to 20 minut i zwiększaj stopniowo dystans aż do 40 minut dojdziesz. Jak już [...]